皆さんは毎朝どのように過ごしていますか？
朝はスッキリ起きれますか？
わたしは朝が苦手な主婦です。なかなか起きれません。
夏は朝早く太陽がでて外が明るいので起きやすいです。
しかし冬は外が暗いし寒いしで起きにくいです。
ただ、わたしは5時に起きないといけない主婦。
朝バタバタしてしまう原因は
- 寒いので起きづらい
- 朝はやることが多い
これを解消できればゆっくり朝を過ごせる気がしませんか？
わたしは試行錯誤をして効果のあった方法を紹介します。
目次
朝を起きやすくする方法5選
パッと起きることができればゆっくり朝を過ごせるはずです。
わたしは目覚ましアラームには気づくのですが、布団から出れません。
とくに冬は部屋が寒く布団の中は暖かいので、布団から出たくないです。
少しでも布団から出やすいよう工夫しています。
エアコンのタイマーをセットしておく
部屋が暖かいだけで布団から出やすいです。
起床時間より前にタイマーをセットしておくと起きたときには部屋が暖かくなっています。
また枕元に室内用の防寒着（羽織物やくつ下）を置いてすぐに着れるようにしています。
横になったままストレッチ
わたしは起き上がる前に、横になったままストレッチをしています。
YouTubeで見つけた動画で、B-Flowさんの「寝たまま朝ヨガ」を毎朝聞きながらストレッチをしています。
3年以上続けているので今では画面を見ずに聞いてストレッチをしています。
ヨガ初心者の私でもできるポーズで、横になったままできるのがおすすめポイントです。
ストレッチをすることで布団から出やすくなります。
カーテンを開け電気をつける
子どものころから朝になったらカーテンを開ける習慣があるので、外が暗くてもカーテンを開けます。
カーテンを開けても部屋は暗いので電気をつけます。太陽の光ではありませんが、電気をつけ明るくすると脳が朝だと認識できる気がします。
お湯をのむ
おしゃれに白湯を飲みたかったのですが、冷ます時間がないのでお湯を飲んでいます。
ケトルのスイッチをつけてから顔を洗い、沸いたらイスに座って化粧をしながら、お湯を飲みます。
からだの中がポカポカしてくると動きやすくなります。
朝食をとる
「お湯をのむ」効果と同じで朝食をとるとからだの中があたたかくなり元気になります。
ただ平日は家族が遅刻しないよう送り出さないといけないので、自分の朝食は後回しになりますが毎日食べるようにしています。
朝のやることを減らす方法3選
つぎに、朝にやることをなるべく減らすと時間に余裕がでます。
朝ではなく前日の夜にやっても支障のないことを3つ紹介します。
お弁当のおかずは前日に用意しておく
お弁当のおかずは前日の夕食のおかずを多めに作り、活用しています。
わたしが最終的にたどり着いたお弁当のおかずは、前日に多めに作った夕食のおかずと冷凍食品と卵焼きの組み合わせです。
作り置きをしていた時期もあったのですが挫折しました。
冷凍食品は前日の夜に「あのおかずを入れよう」と頭で決めておくと朝、悩まずに済みます。
おすすめおかずはブロッコリーです。入れるだけで見た目が華やかになります。
朝の行動パターンを決めておく
朝はすぐに頭が働かないので、考えなくても動けるよう行動パターンを決めています。
最初は紙に書いて無駄な動きがないように行動パターンを作りました。
今では考える前に動いています。
前日の夜に着る服を選んでおく
服の枚数はそれほど多くありませんが、前日の夜に服を選んでいます。
服選びは意外と時間がかかります。
一つ注意することがあります。それは天気予報をチェックしておくことです。
晴れるのか雨が降るのか、暑いのか寒いのか。
わたしは以前、寒くなった日に薄着の服を選んでおり、選びなおしに時間がかかりバタバタした経験があります。
なので天気予報は毎日チェックします。
最近は天気予報で「服装指数」というのがあり、服選びの参考になります。
まとめ
朝バタバタしない解消法はつぎのとおりです。
- 朝を起きやすくする
- 朝のやることを減らす
すぐにゆっくり朝を過ごすのはむずかしいかもしれませんが、
すこしでも気持ちに余裕のある朝が迎えられるよう参考にしてみてください。
